Lecardiofréquencemètre permet aussi d’effectuer un suivi précis de votre forme au quotidien 24h/24h et 7j/7j tout en surveillant la qualité de votre sommeil. Montre de sport connectée smartwatch M600. Le cardiofréquencemètre SmartWatch proposé par la marque Polar est un modèle idéal pour les sportifs réguliers. Unprogramme d'étirement de 4 semaines pour entretenir son corps à tout âge et même réussir le grand écart !, Le Guide de la souplesse - Programme d'étirement de 4 semaines pour entretenir son corps à tout âge, Eiko, Medicis Eds. Des milliers de livres avec la livraison chez vous en 1 jour ou en magasin avec -5% de réduction . Cest la rentrée ! Et pour vous remettre en forme, vous avez peut-être décidé de vous inscrire dans une salle de sport. César Teixeira, coach sportif, nous liste 10 erreurs à éviter. Vay Tiền Nhanh. La pratique d’un sport après 60 ans La liste est plus réduite qu’à 20 ans et il faut faire plus attention aux risques de blessures et de chutes potentielles. Mais rassurez-vous, il existe encore de nombreux sports que vous pouvez pratiquer afin de garder la forme. En effet, il n’y a pas de limite d’âge fixée pour pratiquer un sport et se maintenir en forme et entraîné. Il suffit en réalité d’adapter cette pratique sportive afin d’en ressentir pleinement tous les bénéfices. Les différentes activités à pratiquer après 60 ans De nombreux seniors pratiquent la marche à pied active. Cette dernière a l’avantage de faire travailler l’ensemble du corps en conservant sa musculature. Elle convient également à des personnes moins sportives et ne présente aucune contre-indication notables. La marche, si elle est active, va renforcer efficacement votre système cardio-vasculaire et vos capacités musculaires. Elle tonifie aussi vos muscles et améliore par la même occasion votre endurance au quotidien. Pour terminer, celle-ci vous permet de rester en forme sur le plan de la prise de poids. Elle vous apporte enfin une quantité d’endorphines nécessaires pour être positif et croquer la vie à pleine dents malgré les années qui passent. Je vous invite à lire L’endurance en musculation définition, utilité et technique Vous pouvez également opter pour des activités comme les sports aquatiques ou le yoga. Ces derniers vous aident à brûler les calories tout en renforçant votre masse musculaire, sans pour autant vous faire mal aux articulations ou au dos. L’idée est de ne pas faire de gros efforts pour vous épuiser mais d’avoir un rythme à la fois doux et approprié à vos capacités. Ainsi, vous travaillez facilement votre endurance sans souffrir. Pensez également au vélo qui vous permet de conserver vos capacité cardio-vasculaires tout en vous faisant travailler votre sens de l’équilibre et votre coordination. La pratique de la musculation La musculation est le sport par excellence qui vous permet d’agir directement sur votre volume de muscles. Rappelons que Votre masse musculaire diminue progressivement avec l’âge Votre métabolisme se ralentit Vous avez tendance à prendre du poids La musculation est alors fortement conseillée pour vous sculpter harmonieusement. Cette discipline permet également de lutter contre l’ostéoporose. Par contre, ne cherchez pas à soulever immédiatement des charges trop lourdes surtout si vous n’êtes pas habitué à la pratique de ce sport. Allez-y progressivement en soulevant par exemple des haltères de 500 grammes pour commencer. Puis, augmentez petit à petit les charges si vous vous en sentez capable. Commencez par des exercices simples qui vont solliciter l’ensemble de vos muscles. Utilisez éventuellement des lests à vos chevilles pour mieux faire travailler le bas de votre corps. Deux options s’offrent à vous Travailler le corps dans son ensemble Viser certaines zones selon vos besoins de renforcement musculaire Les exercices de base sont les soulevés de terre mais également les squats et le développé couché. Adaptez les exercices en fonction de votre âge et de votre forme actuelle. Vous pouvez faire un essai en commençant par faire deux ou trois séries de 15 répétitions. Adaptez ensuite ce chiffre en fonction de vos résultats et de votre objectif. Pour compléter vos performances, je vous conseille de lire Les séries longues en musculation différencier le vrai du faux Bénéfices des entraînements Après 60 ans, avec l’inactivité, nous perdons entre 5 et 10% de notre masse musculaire tous les 10 ans. Cette baisse de régime peut être renforcée par des maladies ou des accidents de la vie. Cependant, la musculation permet d’augmenter considérablement votre condition physique. En effet, les bienfaits de la musculation chez les seniors sont nombreux Augmentation de la tonicité de vos muscles Accroissement de la force Meilleure élasticité de la peau Prévention de l’ostéoporose Amélioration de votre souplesse Soulagement de vos douleurs dorsales Vous pouvez également améliorer votre équilibre tout en diminuant vos risques de chutes. Globalement, cela vous permet une plus grande autonomie ainsi qu’une meilleure oxygénation de votre organisme. La musculation vous donne une silhouette plus tonique et esthétique mais vous maintient également en bonne santé. En effet, c’est une activité sportive bénéfique pour la bonne forme de vos os qui ont tendance à se fragiliser après 60 ans. De plus, les exercices à la machine ainsi que les haltères favorisent la circulation sanguine et la santé cardio-vasculaire. En pratiquant la musculation, vous réduisez également le risque d’accidents et de chutes qui peut augmenter considérablement avec l’âge. Vous pouvez lire en complément Chute chez la personne âgée et si c’était une hydrocéphalie? Fréquence des entraînements Concernant la fréquence des entraînements désormais, il faut qu’ils soient réguliers mais également que vous ayez assez de temps de pause pour récupérer convenablement. En effet, la récupération est plus longue que lorsqu’on pratique la musculation étant jeune. Votre corps met plus de temps à se remettre des chocs imposés pendant la séance. Lorsque vous avez plus de 60 ans, la régularité des entraînements prend le pas sur l’intensité. C’est en faisant le calcul de tous vos efforts mis bout à bout que vous allez voir physiquement les bénéfices qu’ils vous apportent. Travaillez par exemple vos exercices sur trois jours dans la semaine. Réservez les autres pour vous reposer et pour intégrer si vous le souhaitez une séance d’endurance comme la marche active pour favoriser une meilleure régénération de vos muscles. Le matin, n’hésitez pas à faire des exercices de stretching pour renforcer ainsi la souplesse de vos muscles et de vos articulations afin de mieux les préparer à l’effort. Les bienfaits de l’activité physique chez les seniors “Ce n’est plus de mon âge… “ disent certains sexagénaires quand on leur conseille d’avoir ou de poursuivre une activité physique. Pourtant, quel que soit notre âge, nous avons tous à gagner à rester actifs ! En effet, le sport présente de nombreux atouts pour les séniors et leur permet de rester en bonne santé plus longtemps ! Reste à bien choisir son activité et à pratiquer avec conscience et régularité ! Alors, si vous avez plutôt envie d’être un papi une mamie alerte qu’un grand-père une grand-mère en charentaises, cet article est pour vous ! Loin des préjugés qui voudraient qu’après un certain âge le sport serait à proscrire, de très nombreuses études prouvent que la conservation ou la reprise d’une activité physique chez les séniors est extrêmement bénéfique pour améliorer la qualité de vie au quotidien et ce sur de nombreux plans. Les sexagénaires et plus que l’on voit désormais débouler de plus en plus nombreux dans les salles de sport ont tout bon ! Quand on prend de l’âge, on perd de progressivement sa mobilité articulatoire et sa force musculaire, et nos capacités pulmonaires et cardio-vasculaires vieillissent également. Les conséquences sont connues et multiples perte d’autonomie , maladies chroniques, problèmes cardiaques ou pulmonaires ou encore fatigue accrue... Sans prendre le sport pour un médicament, il est pour autant, en association avec une alimentation équilibrée, un facteur de prévention incontournable. En effet, une activité physique régulière a pour action D’améliorer les capacités cardiaques et pulmonaires et de diminuer les risques d’accidents cardiovasculaires. De prévenir le surpoids, l’hypertension, le diabète et le cholestérol. D’entretenir sa force musculaire, sa mobilité, sa tonicité, sa souplesse… Elle permet notamment de prévenir l’arthrose et l’ostéoporose. De travailler sa mémoire et de garder un cerveau en pleine forme. D’améliorer sensiblement la qualité du sommeil et d’entretenir la vigilance. De jouer positivement sur l’humeur. En outre, lorsque l’on est retraité, on peut avoir tendance à s’isoler ; or, faire du sport, c’est aussi sortir de chez soi, faire des rencontres, lier des amitiés… Bref, entretenir une vie sociale, et ça, c’est également très bon pour la santé ! Nos 6 recommandations pour bien reprendre le sport Le bilan médical On ne se lance pas sans avoir eu, au préalable, l’avis de son médecin. Il détectera d’éventuels soucis de santé et pourra vous dire quelles sont les activités à privilégier et, le cas échéant, celles à proscrire. La progressivité Cela ne sert à rien - c’est même dangereux et ce quel que soit son âge - de se remettre au sport de façon intensive. Si vous n’avez pas eu d’activité physique depuis des années, commencez par mettre plus de mouvements et d’action dans votre vie quotidienne ! La régularité Soyez régulier et ménagez-vous des journées de récupération. Par exemple, pratiquez un sport 2-3 fois par semaine et le reste du temps, contentez-vous de rester actif ! La modération Ne cherchez pas à dépasser vos limites et n’en faites pas trop. Quelle que soit votre activité, vous devez être capable de parler sans être trop essoufflé. La diversité Autant que possible, variez vos activités, non seulement pour ne pas vous lasser mais aussi pour faire travailler le corps de manières différentes. Alternez ainsi endurance, renforcement musculaire et travail de souplesse. La continuité Une séance de sport une fois par mois n’a pas franchement d’intérêt pour votre forme. En effet, après 10 jours d’arrêt, les bénéfices d’une activité commencent à disparaitre et au bout de 3 à 6 mois, tous les bénéfices cardio-vasculaires disparaissent. Alors choisissez une ou des activités qui vous font plaisir, allez-y à votre rythme sans vous challenger et privilégiez la régularité et la modération sur l’intensité ! Les séniors en salles de sport S'inscrire en salle de sport peut être une excellente idée ! En effet, non seulement vous pourrez bénéficier des conseils d’un coach qui vous aidera à définir un programme adapté mais aussi parce que vous bénéficierez d’une grande variété d’activités. En outre, un club, c’est aussi un espace de convivialité idéal pour maintenir votre motivation ! En salle de sport, entre machines et cours, vous pourrez trouver un juste équilibre du “trio gagnant” endurance, renforcement musculaire et souplesse, le tout adapté à vos capacités et à vos goûts !

quel âge pour aller à la salle de sport